爱美之心，人皆有之，尤其是对女性朋友来说，对自身的形象问题要求十分严格，不仅要有超高的颜值，还在追求完美的身材。而在现实生活中，微胖女性随处可见，所以减肥应运而生，对女性朋友而言，减肥可以说是她们的终身事业，为了可以瘦身成功，愿意尝试各种方法。众所周知，减肥无疑需要注意两件事，那就是“管住嘴，迈开腿”，坚持运动的同时也要控制好饮食，对于一些热量较高不利于减肥的食物，一定要敬而远之。关于减
爱美之心，人皆有之，尤其是对女性朋友来说，对自身的形象问题要求十分严格，不仅要有超高的颜值，还在追求完美的身材。
而在现实生活中，微胖女性随处可见，所以减肥应运而生，对女性朋友而言，减肥可以说是她们的终身事业，为了可以瘦身成功，愿意尝试各种方法。
众所周知，减肥无疑需要注意两件事，那就是“管住嘴，迈开腿”，坚持运动的同时也要控制好饮食，对于一些热量较高不利于减肥的食物，一定要敬而远之。
关于减肥时不能吃的食物，每个人都有不同的看法，有人认为减肥期间不能吃瓜子和花生，否则会影响减肥效果，那么事实真的是这样吗？下面我们一起去了解一下。
瓜子和花生，一个易长胖，一个助减肥，看看你吃对了吗？
【瓜子】
瓜子是坚果的一种，富含植物油，热量高，减肥的时候最好不要吃，如果吃太多的瓜子，很有可能会发胖。
因为瓜子的热量很高，大约100克的瓜子当中含有580卡的热量，100克瓜子含有50克的脂肪，一把瓜子的热量相当于一碗米饭和一个馒头的热量，所以建议正在减肥的人群要少吃一些。
再加上现在的瓜子口味众多，制作的时候会加入各种调味料和糖精等，所以并不利于减肥瘦身。
而且一旦开始嗑瓜子，就很难停下来，如此一来，会摄入较多的热量，不利于减肥瘦身，甚至会影响自身健康。
【花生】
花生作为一种常见的坚果类食品，具有丰富的营养价值，表面组织中所含的维生素和膳食纤维有助于促进自身的胃肠运动，达到稳定代谢率的效果，但是有人认为花生含有大量脂肪，容易造成肥胖，其实这种说法并不完全正确。
事实上，花生中的脂肪更多地为单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，这类营养物质可以降低坏胆固醇，增加好胆固醇、改善血脂状况、预防心血管疾病，适当吃一些花生，可以在一定程度上降低代谢综合征者发生心血管疾病的风险率。
不过一定要控制好摄入量，健康成年人每天包括花生在内的坚果的摄入量在10克左右，大约是12颗花生，不宜过多食用。
如何健康减肥？
——运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少，这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。
如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
——吃高蛋白质食物
那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的，蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减，此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
——习惯
生活习惯也是减肥的关键，现在很多女性都是在办公室工作，意味一整天大部分时间都在坐着，建议在工作的时候，每隔40分钟左右，可以适当走走，休息一下，或者简单地做做运动。
在食用午饭过后，切忌马上就座或者去睡觉，可以去散散步，多活动，因为久坐很容易造成腹赘肉囤积。
——不要忘记多喝水
经常多喝水不但能美容，而且有助于瘦身，大家可能都有这种体会，饭前喝几杯水使胃有饱感之后，进食时的量便会自然减少，需提醒的是，必须对饮料说“No”，因为不管它糖分多低，热量却不容忽视。
太过肥胖不仅会影响自身形象，也不利于身体健康，但是减肥不能操之过急，需要长期坚持才能看到效果，希望大家都能通过合理有效的方式减肥成功，能够保持好身材。
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